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户外骑行之骑自行车瘦腿方法

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目前,很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游,在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用,但是,只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦,下面,小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!      骑自行车瘦腿方法一:按照传统的360度环形蹬踏蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌
     温馨提示:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
     骑自行车瘦腿方法二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
     蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
     锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉
     温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。
     骑自行车瘦腿方法三:双脚同时进行的上下蹬踏
     蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
     锻炼部位:小腹
     温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

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