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单车运动让大脑再生长而且更聪明?

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还真不是开玩笑,科学家来告诉你。科学家还说,骑太狠反而是不好的,那么哪种程度是刚刚好呢?来瞅瞅~
科学家们研究发现,“骑行——工作——骑行”这样一种循环方式是最为科学的保护系统。在一项临床诊断研究中发现,受试者们骑行30分钟后,在记忆、推理、计划这几项上的测试得分要比他们骑车之前更高。再有就是,他们在骑车后完成这些测验的速度也更快。
骑行让你的大脑再生长
以前我们都以为聪明与否是遗传因素决定的,在出生时就定形,后天无法变得更聪明。但科学家们通过研究找到了证据,原来后天还可以让大脑再“发育”啊。这是怎么回事儿呢?
运动能让你在体内创造出许许多多的毛细血管,不仅在四肢和臀大股处,还在你的大脑灰质处。而在大脑和肌肉中血管越多,就意味着能运送更多的氧气和营养成份供这些器官更好的工作。
在蹬踏单车时,大脑中神经细胞加快了蛋白质的制造,比如脑源性神经营养因子,这是人脑合成的一种蛋白质和生长因子,对于神经系统发挥功能有着非常重要的作用。这些蛋白质会促使新的脑细胞生成,也就是说,你在让大脑继续生长和构建!神奇吧。与此同时,你还会不断释放神经递质,它就像是脑细胞间的信使,起着传递神经信息的作用。如此一来,你大脑中的新生细胞和旧细胞就可以彼此沟通得更快更有效了。难怪运动后人会感觉头脑特别清醒,反应也更快呢。
别小看大脑的这些新生细胞的再造和生长,对于过完了一个又一个生日的你可太重要了。因为随着年纪增长,大脑会萎缩,神经细胞间的联系会变弱,而运动则可以修复和保护这些器官。神经系统科学家研究发现,在仅仅经过了3个月的运动后,受试者们的大脑年轻了3岁。这项研究选取了59名日常生活中久坐不动的人作为被试,他们的年龄都在60-79岁之间,将被试随机分为两个组,一个组进行3个月的运动,同时另一组的被试保持原状。实验结果显示运动的人,其大脑比久坐不动的人年轻这么多,差异显著。
神经科学家告诉我们,常运动的人显示出更高的记忆能力,注意力保持的持久度更佳,思考更为流畅,还有更好的问题解决能力,这些方面都远好于久坐不动的人。
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骑行强度多少最合适呢?
研究发现,强度适中的运动能令大脑从中获益,但如果强度过高,则会产生反效果,反而会在短时间内危害记忆和信息加工。
就像这个倒U形图的显示,运动太少,大脑还没有获得有用的东西,也就没办法出色的工作;如果骑行强度过大,身体会耗费很多大脑需要的物质,令大脑无法很好的工作,直到身体恢复过来,大脑才能正常的工作。
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能让大脑发挥最佳效用的“甜区”(就像网球拍上的甜区能击打出威力最大的球一样),即最合适的运动强度,就是30-60分钟的有氧骑行,心率在控制在你最大心率的75%左右。再形象一点的解释就是,如果把静息状态(站着不同)的分数设为1,卯足了劲儿的分值为10的话,那么你的努力程度大约在7这个分值上就适合啦。
原来适度的骑行对大脑和年轻态是最佳的。这篇文章对有多年骑行经验的自行车运动爱好者和想要通过骑行让身体更健康的普通人,都还是有参考价值的。

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